Embarazo y parto. Recomendaciones para madres y padres

Foro de maternidad Compártelo con los demás Compartir

Capítulo III

1. EMBARAZO
1.1. ¿Estoy embarazada?
1.2. Fecundación
1.3. El desarrollo de tu hijo antes de nacer
1.4. Las revisiones sanitarias durante el embarazo
1.4.1. La consulta preconcepcional
1.4.2. El seguimiento del embarazo
1.4.3. Señales de alerta durante el embarazo
1.5. Cambios de la madre durante el embarazo
1.5.1. Cambios en el cuerpo
1.5.2. Cambios en los sentimientos
1.5.3. Cambios en el entorno familiar y social
Ser padres es cosa de dos
Madre sin pareja
Las abuelas y los abuelos
Hermanas y hermanos
Las amistades
1.6. Cómo cuidarse durante el embarazo
1.6.1.Alimentación
Grupos de alimentos
Recomendaciones para una buena digestión
1.6.2. Sustancias tóxicas y agentes peligrosos
Tabaco
Alcohol
Drogas
Estimulantes
Medicamentos
Radiaciones
1.6.3. Higiene y Belleza
El baño y ducha
La piel
El cabello
La depilación
La boca
La higiene íntima
El sol
Ropa y calzado
1.6.4. Cuidados posturales
1.6.5. Sueño y descanso
1.6.6. Ocio y deportes
1.6.7.Viajes
1.6.8. Trabajo
El trabajo en el hogar
El trabajo fuera del hogar
1.6.9. Sexualidad
1.7. Preparación a la maternidad
1.7.1. La educación maternal en grupo
Sesiones
Ejercicio Físico
Tipos de respiración
La relajación
1.7.2. Preparativos para el parto y recién nacido
1.7.3. Preparación para la lactancia

1. EMBARAZO

I.6. Cómo cuidarse durante el embarazo

1.6.1.ALIMENTACIÓN
El bebé se desarrolla gracias a los alimentos que recibe de la madre a través de la placenta, por ello la calidad de tu alimentación influye tanto en su desarrollo.

Tu salud y la de tu bebé dependerán en gran medida de la forma en que te alimentes durante el embarazo.

Grupos de alimentos
La mejor forma de garantizar una alimentación adecuada será incluir en tu dieta alimentos que contengan todos los elementos básicos. A lo largo del día trata de comer por lo menos un alimento de cada uno de estos cuatro grupos para conseguir que tu alimentación sea variada y equilibrada.

A. CARNE, PESCADO, HUEVOS, LEGUMBRES
Alimentos ricos en proteínas, indispensables para el crecimiento del cuerpo. Carne, huevos y pescado son los mas completos; conviene tomar las legumbres mezcladas
con alimentos del grupo D.

B. FRUTAS Y VERDURAS
Ricas en vitaminas y minerales. Favorecen el desarrollo.
Evitan el estreñimiento. Las espinacas y otras verduras de hoja son especialmente recomendables.

C. LECHE,YOGUR, QUESO
Los productos derivados de la leche son ricos en calcio y necesarios para formar los huesos y dientes del bebé, y para evitar la falta de calcio en la madre.

D. PAN, PATATAS,ARROZ, PASTAS
Alimentos que dan energía. El pan integral es más aconsejable que el blanco.

A modo de ejemplo:
Un ejemplo de alimentación equilibrada contendría los siguientes alimentos:
Lácteos: tres raciones de lácteos al día preferiblemente de bajo contenido graso (una ración, equivale a un yogur o un trozo de queso).
Carne, pescado, huevos, ave: nunca más de 3-5 huevos a la semana.
Ensalada: 1 vez al día (al menos) Verdura cocida: 1 vez al día (al menos) Fruta: 2 ó 3 piezas diarias (al menos).
Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos...): 2 ó 3 veces por semana.
Patatas, arroz, pastas: 2 ó 3 veces en semana.
Pan (preferentemente integral): de una a tres rebanadas al día.
Es conveniente utilizar sal Yodada
No es cierto que en el embarazo haya que comer por dos.

Aunque tus necesidades aumenten ligeramente, lo importante en la alimentación es la calidad, no la cantidad.
No es cierto que en el embarazo haya que comer por dos.

Además de la leche, es conveniente que bebas suficiente agua (1,5- 2 litros al día) o zumo natural de frutas (a menos que te lo desaconsejen en las revisiones), porque el líquido facilita la circulación sanguínea y la eliminación de los residuos de la digestión.
Y usar aceite de oliva para aliñar, freír y cocinar

Debe evitar tomar azúcar y también grasas de origen animal. Son poco recomendables las conservas y la comida preparada o precocinada.
Modera el uso de sal en las comidas y suprime las pastillas de caldo concentrado. Evita el consumo de productos salados como aceitunas, embutidos, anchoas, salazones, etc.
Deben evitar irregularidades y desórdenes en los horarios de las comidas, porque el feto crece de forma progresiva y necesita de forma continua los distintos elementos de la nutrición.
Si no has pasado la Toxoplasmosis (te lo dirán los resultados de los primeros análisis) debes consumir carne cocinada únicamente a más de 66º C, o congeladas a menos 20º C durante 24 horas, evitar las hamburguesas y los embutidos o productos elaborados con carnes crudas.

Debes lavarte las manos después de haber manipulado cualquier tipo de carne cruda, evitando tocarte los ojos, nariz o boca y limpiar bien los utensilios de cocina usados en la manipulación, antes de su nuevo uso.
Debes lavar bien las frutas y las verduras.
Si tienes gatos, no los alimentes con carne cruda o poco cocida. Procura no tocarlos y evita el contacto con material probablemente contaminado con excrementos.
En las labores de jardinería debes utilizar guantes.

Recomendaciones para una buena digestión
El embarazo origina un desplazamiento del estómago e intestinos que puede ocasionarte algunas molestias en la digestión. Para aliviarlas:
• Evita las comidas pesadas (frituras, comidas con muchas especias, grasa, etc.).
• Come menos cantidad, más veces al día.
• Mastica bien los alimentos.
• Evita las bebidas con gas.
• Después de comer, procura descansar con una postura cómoda: sentada con los pies en alto.

Todos estos consejos sobre la alimentación son beneficiosos para la salud en general y no sólo durante el embarazo.

1.6.2. SUSTANCIAS TÓXICAS Y AGENTES PELIGROSOS
Tabaco
Dejar de fumar en estos nueve meses y durante la lactancia es lo más saludable para ti y para tu bebé. El tabaco es muy perjudicial para la salud y mucho más durante
el embarazo. (Pide ayuda si lo necesitas) Los embarazos de madres fumadoras tienen más posibilidades de presentar problemas de salud, como recién nacidos prematuros, un menor peso al nacer, abortos, etc.
Respirar el humo producido por personas fumadoras es también perjudicial para tu embarazo, por lo que conviene que evites ambientes cargados de humo de tabaco.

Es muy recomendable que dejes de fumar y que evites ambientes cargados de humo.
El embarazo es un buen momento para que tu pareja deje también de fumar, o por lo menos, no lo haga cuando esté contigo.

Alcohol
El alcohol que toma la madre pasa directamente a la sangre del feto a través de la placenta. Si la madre bebe, el alcohol pasa al bebé y le hará mas daño porque su organismo es muy delicado y no está preparado para metabolizarlo, pudiendo producirle malformaciones.

¿Tabaco, alcohol y otras drogas? ¡No gracias!
Evita tomar bebidas alcohólicas; en su lugar puedes beber zumos de frutas o de verduras, agua, etc.

Drogas
El consumo de drogas es muy dañino para el feto, ya que altera su normal desarrollo y pueden producir malformaciones. Si las consumes con frecuencia,
debes decírselo al personal sanitario en el mismo momento que sepas que estás embarazada.

Estimulantes
Controla el consumo excesivo de café, té, bebidas de cola, chocolate, etc.

Medicamentos
Nunca tomes medicamentos sin consultar antes con el

Radiaciones
Debes evitar exponerte a los rayos X, o a cualquier otro tipo de radiaciones, sobre todo durante el primer trimestre del embarazo, porque podrían afectar al feto. En caso de que sea necesario hacerte una radiografía, debes comunicar antes que estás embarazada para utilizar protección.
Procura permanecer lo más alejada posible de las salas de Radiología.